Питание — важная часть процесса восстановления после силовых нагрузок, поэтому, даже если вы худеете, не стоит пренебрегать хотя бы легким перекусом в течение 30—45 минут после физических нагрузок. В этот период открывается «углеводное окно», во время которого можно (и нужно) есть углеводы, чтобы защитить мышцы от повреждений и восполнить запас гликогена.

Вот несколько продуктов, которые помогут вам быстро восстановиться после тяжелой тренировки и закрыть «углеводное окно».

Бананы

Бананы — идеальные фрукты для спортсменов. В них много углеводов и полезных веществ, которые помогают надолго зарядиться энергией и бодростью, они сытные, их удобно брать с собой и можно съесть прямо по дороге из тренажерного зала.

© pexels.com

Гейнер

Это пищевая добавка в виде порошка для спортсменов. Обычно продается в магазинах спортивного питания. В основном гейнер содержит быстрые углеводы, но также в нем есть белок и могут быть добавлены витамины или креатин. Гейнер — один из лучших способов закрыть углеводное окно и быстро восстановить силы после тренировки. Необходимо лишь рассчитать свою норму порошка и развести его с водой или молоком.

Орехи и сухофрукты

Еще один отличный вариант для быстрого перекуса после тренировки — смесь сухофруктов и орехов. Они надолго насыщают и обеспечивают энергией. Но не забывайте о высокой калорийности орехов и не ешьте их слишком много.

© pixabay.com

Злаковые батончики

Несмотря на то, что сладкие батончики из злаков, сухофруктов и орехов лишь условно считаются полезным продуктом из-за большого содержания сахара, для перекуса после тренировки они подходят идеально. Их так же, как и бананы, очень легко и удобно взять с собой и быстро съесть по дороге. Это особенно важно, если после тренировки вам нужно бежать по другим делам.

Апельсиновый сок

Лучше всего выпить свежевыжатый апельсиновый сок, в спортивных клубах его можно приобрести в баре. Сок поможет не только быстро восполнить энергетические запасы, но и стабилизирует кровяное давление, улучшит приток кислорода к мозгу благодаря высокому содержанию калия. Поэтому если после физических нагрузок у вас возникли проблемы с давлением, и вы чувствуете себя плохо, выпейте стакан апельсинового сока и немного посидите, прежде чем уйти из зала.

© pixabay.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.